Лето в разгаре, и все мы мечтаем о полноценном отдыхе, который зарядит энергией на год вперёд. Конечно, никто не планирует проводить отпуск с температурой в гостиничном номере или лечить растяжение после неудачной прогулки в горах. Но, к сожалению, даже в отпуске никто не застрахован от проблем со здоровьем. Чтобы отдых прошёл без неприятных сюрпризов, подготовьтесь заранее. Ниже — полезные советы, как это сделать.

Основы безопасности в отпуске

Предвидеть всё невозможно, но можно свести риски к минимуму, следуя простым, но важным правилам:

• Чистота рук — обязательно мойте их с мылом, а в дороге используйте антисептики.
• Еда под контролем — не ешьте немытые фрукты и овощи, сырую рыбу или мясо, а также молочные продукты без пастеризации.
• Хранение пищи — не оставляйте еду на воздухе дольше двух часов, особенно в жару. Всё — в холодильник.
• Питьевой режим — минимум 2 литра в день. Только бутилированная или кипячёная вода.
• Осторожнее с насекомыми — репелленты обязательны, особенно в регионах с тропическими болезнями.
• Никакого льда в напитках в странах с плохой водоподготовкой.
• Берегите себя от солнца — используйте крем с SPF, носите головной убор и не находитесь под прямыми лучами с 12 до 16 часов.
• Купайтесь безопасно — только на оборудованных пляжах и без заглатывания воды.
• Алкоголь в жару — умеренно.
• Клещи и энцефалит — делайте прививки и берите с собой защиту, если едете в опасный регион.

Аптечка путешественника: что взять с собой

Полностью застраховаться от неприятностей невозможно, но компактная аптечка в чемодане может серьёзно облегчить жизнь в непредвиденной ситуации.

Вот что стоит взять:

1. От боли и температуры:

• Ибупрофен, парацетамол;
• Спазмолитики (например, дротаверин).

2. При простуде:

• Капли в нос (нафазолин, ксилометазолин);
• Спреи и пастилки от боли в горле (цетилпиридиний, бензидамин и др.).

3. Для желудка:

• Сорбенты (смекта, энтеросгель и аналоги);
• Противодиарейные и антимикробные (лоперамид, нифуроксазид);
• Ферменты (панкреатин);
• Слабительные (макрогол, пикосульфат натрия).

4. От укачивания:

• Таблетки от тошноты — дименгидринат или гомеопатические средства.

5. От аллергии:

• Лоратадин, цетиризин, фексофенадин и др.

6. От ожогов:

• Пантенол в виде спрея или крема.

7. При травмах:

• Хлоргексидин, пластыри, бинты, вата.

8. От ушибов:

• Мази с диклофенаком.

9. От укусов:

• Гели с диметинденом или антигистаминные мази.

10. При смене часовых поясов:

• Мелатонин от джетлага.

11. Средства защиты:

• Маски, перчатки и антисептик (могут понадобиться в транспорте и некоторых странах).

Как правильно собрать аптечку в дорогу

• Только знакомые препараты. Не берите с собой лекарства, которые никогда не использовали — в поездке не время для экспериментов.
• Без лишней упаковки. Блистеры можно вынуть из коробки, но оставьте инструкцию или загрузите её в телефон. Главное — чтобы можно было легко идентифицировать препарат.
• Срок годности и условия хранения. Проверяйте перед поездкой — лекарства должны быть свежими и храниться при подходящей температуре.
• Предпочитайте таблетки. Жидкие препараты занимают больше места и могут разлиться. Если без них никак — берите в пластиковых флаконах.
• Рецепт и список. Составьте список всех регулярных препаратов и рецептурных средств, захватите с собой рецепты (лучше на английском или с переводом).

Особенности путешествия за границу

• Изучите местные правила ввоза лекарств. В разных странах списки запрещённых веществ различаются. Особенно это касается психотропных и сильнодействующих препаратов.
• Официальные документы. Иногда требуется рецепт на английском языке или нотариальный перевод.
• Будьте осторожны с привычными средствами. Некоторые обычные в России препараты за границей могут считаться запрещёнными или наркотическими.

Что делать, если нужного лекарства не оказалось?

• Узнайте международное название (МНН) — латинское наименование препарата. С ним можно легко объясниться с фармацевтом за границей, даже без знания языка.
• Если препарат рецептурный — может потребоваться визит к местному врачу, так как иностранные рецепты не всегда действуют.
• Не надейтесь на случай. Лучше взять всё с собой, чем искать замену в другой стране.

Хорошо собранная аптечка — залог спокойного и безопасного отдыха. Пусть она лучше останется невостребованной, чем её отсутствие испортит отпуск.

Хорошего вам путешествия и крепкого здоровья! 🌞✈️🩹